一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-15天（含往返交通）
核心路线：安乡→常德→长沙→拉萨→林芝→纳木错→拉萨
交通方案：
1. 铁路进藏（推荐）：从常德乘高铁至长沙（约1.5小时），转乘Z264次列车（长沙→拉萨，约42小时），沿途经格尔木、可可西里，渐适应海拔。
2. 航空进藏：长沙飞拉萨（经停成都/重庆，约4小时），适合时间紧张者，但需注意高原反应。
二、行程详细规划
第一阶段：进藏适应期（第1-3天）
- Day1：安乡至长沙，宿火车站附近，采购防晒霜、红景天等物资
- Day2-3：乘Z264次列车，过西宁后换乘供氧列车，途中欣赏青海湖、昆仑山脉
第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）
- Day4：抵达拉萨，入住八廓街附近酒店，适应高原，傍晚散步观察身体反应
- Day5：上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、八廓街转经道
- Day6：前往哲蚌寺看晨景，午后参观西藏博物馆，晚上观看《文成公主》实景剧
- Day7：包车前往羊卓雍措（海拔4441米），当日返回拉萨休整
第三阶段：周边深度体验（第8-12天）
- Day8-9：拉萨→林芝（包车约5小时），游览巴松措、鲁朗林海，宿藏式民宿
- Day10：林芝→纳木错（车程约8小时），途经那根拉山口，宿湖畔帐篷观星空
- Day11：纳木错日出后返拉萨，途中参观扎西半岛岩画
- Day12：拉萨自由活动，购买唐卡、藏香等纪念品
三、关键注意事项
- 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，抵达首日勿洗澡，备葡萄糖口服液
- 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营或阿里地区）
- 衣物建议：昼夜温差大，需准备冲锋衣、遮阳帽、墨镜及保湿护肤品
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针方向
四、特色体验推荐
| 类别 | 项目 | 地点 |
|---|---|---|
| 美食 | 甜茶配糌粑、牦牛肉火锅 | 八廓街「光明港琼甜茶馆」 |
| 体验 | 藏装摄影、刻玛尼石 | 大昭寺周边工作室 |
| 节庆 | 雪顿节（8月）、藏历新年 | 罗布林卡、哲蚌寺 |
最佳旅行季节为5-10月，避开雨季塌方风险。建议购买旅游意外险，拉萨市人民医院设有高原病专科。